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測體脂,肥胖輕鬆判

肥胖是一種最經常被忽略的慢性病,台灣人每七個成年人中就有一人屬於肥胖,因為每個人身高不同,不能單純由體重來判定體內脂肪堆積的情形,因此判定是否肥胖可透過幾種方式來自行評估。

1.按照衛生福利部國民健康署所制定的最新肥胖定義身體質量指數(Body mass index,BMI)

 

BMI計算公式=個人體重(公斤)/ 身高(公尺)平方,此計算不適用於未滿18歲青少年、孕婦以及哺乳婦、老年人、運動員。

定義

BMI

健康狀態
過輕 <18.5 體重過輕
標準 18.5~24 正常
過重 24~27 低危險群
一級肥胖 27~30 輕度肥胖,中度危險群
二級肥胖 30~35 中度肥胖,高危險群
三級肥胖 >35 病態型肥胖


2.體脂率(使用體脂儀器測定,體脂器是利用靜電流通入人體,測量人體內電阻,換算出體脂肪比率)

定義 BMI 體脂率
標準值 20%~25% 15%~20%
微胖 25%~30% 20%~25%
肥胖 30%以上 25%以上


3.腰圍:女性腰圍超過80公分(31寸);男性腰圍超過90公分(35寸)即可稱為肥胖。

由於肥胖會增加罹患慢性疾病(心血管疾病、糖尿病等)的機率,因此均衡的飲食控制與持續的運動習慣,是控制理想體重以及維持體態的不二法門。

控制飲食十全十美

  • 攝取熱量低於消耗熱量。
  • 早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。
  • 晚上8:00後勿進食。
  • 避免食用甜點等高熱量食物。
  • 忌吃油炸食物。
  • 每日至少吃三碟以上蔬菜。
  • 多食用未加工全穀類食物(如:胚芽米、糙米等)。
  • 每日攝取2000c.c白開水。
  • 忌喝含糖飲料。

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