每週運動要規律

對於沒有運動習慣的人來說，先培養運動習慣，每週至少運動三次，每次運動15～30分鐘，這是最簡單且可以有效提高身體新陳代謝率。選擇自己喜歡且體能可以負荷的運動類型。

如果持續規律運動達三個月以上，則可以視個人狀況增加運動頻率（一周三次可以增加到一周五次）以及強度。