健康動起來

按照運動中消耗身體氧氣的狀況，可區分為有氧運動以及無氧運動。

快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、自行車、台階機練習等都是大家熟知的有氧運動，運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性運動。做這些運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供；運動時全身大多數的肌肉(2/3)都參與：運動強度屬於低或中等間，持續時間為 15-40 分鐘或更長。

長期有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，提升心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。 有氧運動強度則因人而異，簡單有效的強度計算方法是：

運動結束後測得 10 秒鐘的脈搏 x 110%，來推算出運動時心率

• 運動時心率應維持在每分鐘 140 次左右
• 心率每分鐘 120 ~ 135 次
• 心率每分鐘 100 ~ 120 次

消耗體能金字塔

相對於有氧運動，近幾年很風行的衝刺跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力重量訓練等，就屬於無氧運動。運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而產生「無氧供能」, 也就是肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。所以無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續較長時間，而且消除疲勞花的時間也長。